카페인은 졸림을 줄여도 부족한 수면을 대신하지 않습니다

카페인이 하는 일

깨어 있는 동안 뇌에는 수면 압력과 관련된 아데노신이 쌓입니다. 카페인은 아데노신 수용체를 막아 졸림을 덜 느끼게 하지만, 부족한 수면 자체를 회복시키지는 않습니다.

영향은 사람마다 다릅니다

같은 양을 마셔도 체격, 유전적 민감도, 임신, 약물, 건강 상태에 따라 효과가 다르고 몸에서 빠져나가는 속도도 달라집니다. 커피뿐 아니라 차, 초콜릿, 에너지음료, 일부 진통제와 보충제에도 카페인이 들어 있을 수 있습니다.

내 수면과 연결해보기

• 일주일 동안 섭취한 시각과 양, 잠든 시각, 밤중 각성을 간단히 적습니다.
• 늦은 시간에 마신 날 수면이 불편했다면 마지막 섭취 시각을 조금씩 앞당깁니다.
• 많은 양을 매일 마셨다면 갑자기 끊기보다 단계적으로 줄여 두통과 피로를 완화합니다.
• 오후의 피곤함이 반복되면 카페인을 더하기 전에 수면 시간, 식사, 활동량을 함께 봅니다.

두근거림, 불안, 불면이 지속되거나 임신·수유 중이거나 약을 복용 중이라면 적절한 섭취량을 의료진과 상의하세요.