읽을거리
비슷한 수면 일정이 몸의 리듬을 돕습니다
취침과 기상 시각의 큰 변동을 줄이면 몸의 일주기 리듬과 충분한 수면 기회를 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 분 단위로 같게 맞추기보다 생활에 맞는 범위를 만드세요.
규칙성이란 정확한 시각이 아닙니다
몸의 일주기 리듬은 빛, 활동, 식사, 수면 시각의 영향을 받습니다. 평일과 휴일의 일정이 크게 바뀌면 잠들고 깨는 시간이 다시 맞춰지는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.
기준점은 기상 시각부터
- 생활상 지키기 쉬운 기상 범위를 정합니다.
- 일어난 뒤에는 가능한 한 밝은 자연광을 접하고 몸을 움직입니다.
- 필요한 수면 시간을 확보할 수 있도록 저녁 준비 시각을 거꾸로 정합니다.
- 휴일에도 평일과 차이가 지나치게 커지지 않도록 조금씩 조절합니다.
일정이 흔들린 날
한밤을 설쳤다고 다음 날 매우 늦게까지 침대에 머물면 다음 밤의 잠이 다시 늦어질 수 있습니다. 안전이 허용하는 범위에서 평소 기상 리듬으로 돌아오고, 필요하면 이른 시간에 짧게 쉽니다.
교대근무자에게는 같은 시계 시각보다 근무 구간별로 반복 가능한 수면 계획이 더 현실적입니다. 적응이 어렵거나 심한 졸림이 계속되면 수면 전문 의료진과 상의하세요.
참고
근거 자료
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