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취침 시각은 기상 시각과 필요한 수면에서 정하세요

자정 전이라는 시각이 모두에게 같은 효과를 주는 것은 아닙니다. 일어나야 할 시각에서 필요한 수면 시간을 거꾸로 계산하고, 일정한 준비 루틴으로 취침을 조금씩 앞당겨보세요.

중요한 것은 시계의 숫자만이 아닙니다

아침형과 저녁형 성향, 나이, 근무 시간에 따라 자연스러운 수면 시각은 다릅니다. 늦게 자는 것 자체보다 필요한 수면을 확보하지 못하거나 생활 일정과 몸의 리듬이 계속 어긋나는 상황이 더 큰 문제일 수 있습니다.

1. 평일에 실제로 일어나야 하는 시각을 정합니다. 2. 성인이라면 보통 최소 7시간의 수면 기회를 확보하도록 거꾸로 계산합니다. 3. 잠들기까지 걸리는 시간과 씻기, 조명 낮추기 같은 준비 시간을 더합니다.

평소보다 갑자기 한두 시간 일찍 누우면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 기상 시각과 아침 빛 노출을 일정하게 유지하면서 취침 준비를 조금씩 앞당깁니다. 저녁에는 밝은 조명과 자극적인 활동을 줄입니다.

야간·교대근무자는 자정 전 취침을 목표로 삼지 않아도 됩니다. 낮에 잘 때는 방을 어둡고 조용하게 만들고, 적응이 계속 어렵다면 수면 전문 의료진과 상의하세요.

참고

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